1 tydzien

[...] 10,10 3.młotki stojąc 15kg 10,10 4.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 13,5kg 10,10 Uwagi: trening słaby,nie spałem jak nalezy,posiłki zyebałem totalnie,z tygodnia na tydzien coraz ciężej mi się tego wszystkiego pilnować,spanie,jedzenie,gotowanie,zmywanie,trening, jeszcze ogarnąć dom i uczelnie... czasem juz nie daje rady,musze to napisać [...]

Tu jeszcze dwie foty: Przez tydzień testu zrobiłem 1.5kg na wadze bez żadnych wachań, siła poszła i o reszte pytać, zaraz będzie fotka szamy potreningowej Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-28 20:24:41

Dzień 21 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x10kg/ 10x10kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x14kg 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do [...]

Jak patrzyłem na rozpiski dla sportowców w trakcie sezonu to było tam zaproponowane aby dolne ciało robić tylko raz w tygodniu - 4- 5 dni po meczu. I właśnie był tam podobny system o jakim myślałeś tylko że nie robisz zamiennie co kilka tygodni, tylko zamieniasz co tydzień. Rozpiska dla boxu wyglądała tak: Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 [...]

Tydzień 1 Piątek 09.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Birmingham - Derby 2. Roda - Utrecht 3. Nurnberg - Eintracht 4. Legia - Groclin 5. Naval - Boavista 1. Anglia - 2 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Portugalia - 1 liga

Tydzień 2 Piątek 16.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Waalwijk - Roda 2. Hertha - Energie Cottbus 3. ŁKS Łódź - Widzew 4. Konyaspor - Galatasaray 5. Honved - Debrecen 1. Holandia - 1 liga 2. Niemcy - 1 liga 3. Polska - 1 liga 4. Turcja - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Tydzień 5 Sobota 07.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Tottenham 1 2. Portsmouth - Manchester Utd 2 3. Reading - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Rennes - Lens x 6. Athletic Bilbao - Valencia 2 7. Saragossa - Barcelona 2 8. Aachen - Borussia Dortmund 2 9. Hamburger SV - Stuttgart 2 10. Górnik Zabrze - Legia x 11. [...]

Tydzień 6 Piątek 13.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. CS Brugge - Anderlecht 2. Sparta Rotterdam - Utrecht 3. Borussia M'Gladbach - Hamburger SV 4. Zagłębie Lubin - ŁKS Łódź 5. Genclerbirligi - Galatasaray 1. Belgia - 1 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Turcja - 1 liga

Tydzień 7 Piątek 20.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Beerschot - Lierse 2. Werder Brema - Aachen 3. Legia - Korona Kielce 4. Amadora - Boavista 5. Gaziantepspor - Fenerbahce 1. Belgia - 1 liga 2. Niemcy - 1 liga 3. Polska - 1 liga 4. Portugalia - 1 liga 5. Turcja - 1 liga

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham 2 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha 2 9. Bayern - Hamburger SV x 10. Borussia Dortmund - Eintracht 1 11. Arka Gdynia - [...]

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham X 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha X 9. Bayern - Hamburger SV 1 10. Borussia Dortmund - Eintracht X 11. Arka [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 30.04.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Reading - Newcastle 2. Ostrava - Sparta Praga 3. Coimbra - Braga 4. St. Mirren - Dunfermline 5. IFK Goeteborg - Halmstad 1. Anglia - 1 liga 2. Czechy - 1 liga 3. Portugalia - 1 liga 4. Szkocja - 1 liga 5. Szwecja - 1 liga

Tydzień 9 Czwartek 03.05.2007 (typujemy do czwartku do godz. 20.45) 1. Sevilla - Osasuna 2. Werder Brema - Espanyol 3. Lokeren - Genk 4. Hannover - Energie Cottbus 5. GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 6. Górnik Polkowice - Śląsk 7. Beira Mar - Boavista 8. Ujpest - Debrecen 9. Belgia - Anglia 10. Francja - Niemcy 1-2. Puchar UEFA 3. Belgia - 1 liga [...]

Tydzień 9 Sobota 05.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Portsmouth 2. Manchester City - Manchester Utd 3. West Ham - Bolton 4. Lens - Toulouse 5. PSG - Olympique Lyon 6. Rennes - Bordeaux 7. Deportivo La Coruna - Valencia 8. Real Sociedad - Barcelona 9. Schalke - Nuernberg 10. Wolfsburg - Borussia Dortmund 11. ŁKS Łódź - [...]

Tydzień 10 Sobota 12.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Olympique Marsylia - Sochaux (neutr.) 2. Real Madryt - Espanyol 3. Aachen - Wolfsburg 4. Bochum - Stuttgart 5. Borussia Dortmund - Schalke 6. Cottbus - Bayern 7. Hertha - Leverkusen 8. Górnik Zabrze - Lech 9. ŁKS Łódź - Arka 10. Polonia Bytom - Jagiellonia Niedziela 13.05.2007 [...]

Tydzień 11 Sobota 19.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester Utd (neutr.) 2. Auxerre - Lille 3. Le Mans - Bordeaux 4. Monaco - Olympique Lyon 5. St. Etienne - Olympique Marsylia 6. Eintracht Frankfurt - Hertha 7. Leverkusen - Borussia Dortmund 8. Stuttgart - Energie Cottbus 9. Wolfsburg - Werder Brema 10. Lech [...]

Tydzień 11 Sobota 19.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester Utd (neutr.) 1 2. Auxerre - Lille 2 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Monaco - Olympique Lyon 2 5. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 6. Eintracht Frankfurt - Hertha 2 7. Leverkusen - Borussia Dortmund 1 8. Stuttgart - Energie Cottbus 1 9. Wolfsburg - [...]

Tydzień 11 Sobota 19.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester Utd (neutr.) 2 2. Auxerre - Lille x 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Monaco - Olympique Lyon 2 5. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 6. Eintracht Frankfurt - Hertha x 7. Leverkusen - Borussia Dortmund X 8. Stuttgart - Energie Cottbus 1 9. Wolfsburg - [...]

Tydzień 13 Wtorek 29.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Górnik Łęczna - Legia 2 2. Wisła Kraków - Lech 1 3. Korona - GKS Bełchatów 1 4. Groclin - Zagłębie Lubin 1 5. Mechelen - Antwerp 2 6. Lierse - Kortrijk 1 7. Shamrock - Cork City X 8. Austria - Szkocja 1 9. Niemcy U20 - Japonia U20 (neutr.) 1 10. Francja U20 - Wybrzeże Kości [...]

Wczorajsze spotkanie z Trenerem było dość intensywne %-) Na wstępie zostałyśmy pomierzone centymetrem + fałodmierzem. Po pomiarach werdykt: - za mały bic/tric w stosunku do barków - za mały tyłek %-) - a co za tym idzie od jutra lecę trening ze specjalizacją na dół ciała. Kaptury się zmniejszyły 8-) Wojtek nas oświecił, że zrobi z nami normalny [...]